Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Ngày đăng 03/03/2021 14:39

Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày bên cạnh đốt cháy mỡ bụng còn có thể tiêu hao chất béo rất tốt, nâng cao sức đề kháng, sức chịu đựng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat

1.    Standing side crunch.

-    Bước 1: Đứng thẳng, chân cách một khoảng rộng bằng vai; giơ 2 tay lên sau đầu.

-    Bước 2: Đầu gối phải nâng lên cao trong khi khuỷu tay hạ xuống thấp để chúng chạm nhau. Quay lại tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác với chân trái.

Thực hiện 2 set, mỗi set 10 lần mỗi bên chân.

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-1

2.    Crunch

Crunch bắt đầu với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi tiến hành tập Crunch, bạn phải đẩy thân trên sao cho càng sát với chân càng tốt để tập luyện tốt cho các nhóm cơ bụng dưới, giúp các cơ săn chắc và giảm mỡ ở khu vực này.

- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa một cách thoải mái ở trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm ở trên sàn.

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-2

- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, đầu và ngực vuông góc với mặt đất.

Thực hiện 2 set, mỗi set 12 lần.

Lưu ý: Giữ cho lưng luôn nâng cao khỏi mặt sàn trong suốt quá trình tập. Bạn nên sử dụng thảm hoặc tập trên một mặt phẳng rộng rãi để không gây chấn thương cột sống. 2 tay nên đặt hờ sau gáy, không kéo cổ và đầu quá mạnh khi tập để bảo vệ đốt sống cổ.

3.     Side crunch

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-3

-    Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, hai chân đặt trước sau.

-    Bước 2: Tay trái (Sát mặt sàn) đặt ngang thân và chạm bên cạnh. Tay phải đặt trên đầu. Đây là tư thế bắt đầu.

-    Bước 3: Tay phải và đầu đưa lên cao hết mức có thể, cơ xiên gập lại.

-    Bước 4: Hạ thấp xuống để trở lại vị trí bắt đầu.

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-4

Thực hiện 3 set tập, mỗi set 10 lần mỗi bên..

Lưu ý: Thực hiện side crunch từ từ. Giữ ở phía trên để nâng cao hiệu quả tập luyện.

4.    Side bridge

Side Bridge là động tác tiêu chuẩn kế tiếp cần có trong số các bài giúp tiêu hao mỡ thừa bên ngoài và kích thích sự phát triển của các múi cơ. 

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-5

-    Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, cẳng tay trái nâng đỡ phần thân trên. Tay phải chống lên hông. Duỗi thẳng cơ thể hoặc gập gối nhẹ.

-    Bước 2: Từ từ hạ thấp hông nhưng vẫn cách sàn, tiếp quay quay trở lại vị trí lúc đầu. Luôn siết cơ bụng xuyên suốt quá trình tập.

5.    Scissor kick.

Trong bài tập giảm mỡ bụng này,  tác động sẽ tập trung rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới , nhờ đó tiêu hao mỡ ngay tức thì mà không mất công tìm đến phòng gym hay tham gia vào bất kì dịch vụ nào.

bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-6

-    Bước 1: Người nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi về phía sau. Hai tay đặt song song 2 bên hông, úp lòng bàn tay xuống sàn.

Lưu ý: Luôn cố định 2 tay xuyên suốt quá trình tập.

-     Bước 2: Hơi gập nhẹ 2 gối, hai chân nâng lên đến khi gót chân cách sàn 1 gang tay. đây là tư thế bắt đầu.

-    Bước 3: Chân trái nâng lên khoảng 45 độ, chân phải giữ nguyên hoặc hạ thấp hơn chân trái vài cm