Home » Sức khỏe » Cách phân bố thể lực khi tập luyện với máy chạy bộ cơ

Cách phân bố thể lực khi tập luyện với máy chạy bộ cơ

Đại Việt Sport – Chạy bộ là phương pháp tập dượt cho toàn bộ bản thân. Mỗi khi chạy bộ tất cả cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy chính vì vậy không chỉ có các bắp chân, đùi tham gia hoạt động này mà còn có cả các cơ tay chân và bụng… Nhờ có chế độ tập luyện tốt và ăn uống phù hợp mà máu lưu thông tốt và cũng là phương pháp giảm béo hiệu quả

Cách phân bố thể lực khi tập luyện với máy chạy bộ cơ

Máy tập chạy bộ cơ giúp tăng cường sức khỏe và giảm béo một cách hiệu quả.

– Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắng nghe những âm thanh của tự nhiên, hoặc trải tầm mắt của mình để ngắm nhìn quang cảnh xung quanh.

Bắt đầu chạy bộ trên máy tập thể dục  như thế nào?

Những người mới luyện tập chạy bộ hay mắc lỗi căn bản là luyện tập quá sức. Tốt nhất nên tập luyện một cách từ từ, từng bước để cơ thể dần thích ứng với điều này.

Nếu bạn tập với cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu đựng được. Điều này sẽ càng làm bạn mệt mỏi hơn. Bạn nên nhớ, mục đích của chúng ta không phải là giành huy chương hay lập kỉ lục thế giới mà để nâng cao sức khỏe của chính mình.

Giai đoạn trước tiên nên luyện tập nghiêm chỉnh và đều đặn.

Tham khảo : có nên mua may chay bo co  đa năng tại nhà

Bắt đầu tập luyện như thế nào?

Vấn đề này tương đối quan trọng khi tập luyện. Hãy dành từ 3 – 5 phút để khởi động nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tập những bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay kéo dãn bắp chuối.

Sau khi khởi động, 200m đầu nên chạy từ từ rồi mới tăng tốc. Khi còn 50m cuối, giảm tốc độ chạy và đi bộ trong vài phút để nhịp thở trở lại bình thường. Cuối cùng, bạn có thể tập thêm mấy bài tập đơn giản để kéo giãn cơ bắp.

Tùy thuộc vào thể lực, bạn có thể luyện tập một cách luân phiên, ví dụ: một ngày tập, một ngày nghỉ.

Phân bố sức lực thế nào cho hợp lý?

Thời gian chạy bộ trên máy tập thể dục chạy bộ lý tưởng

Trước tiên hãy lắng tai cơ thể của mình. Bạn có thể luyện tập từ 10 – 30 phút và dành 3 – 5 phút cho bước khởi động và “về đích”. Nếu cơ thể khỏe mạnh, nên phối hợp chạy bộ với những bài tập luyện thể lực khác. Thời gian có thể kéo dài khoảng một tiếng.

Có ý kiến cho rằng chạy vào buổi sáng có thể dẫn tới bị nhồi máu, vì lúc đó bản thân chưa thức giấc hoàn toàn. Cho nên, nếu muốn chạy vào thời gian này tốt hơn hết là trước đó bạn phải ngủ thật say. Như vậy, mới đảm bảo cho cơ thể hoàn toàn tỉnh táo để bắt đầu tập luyện.

Thời gian chạy lý tưởng

Lưu ý chạy bộ trên máy tập thể dục thể thao chạy bộ

– Nên chọn mua đôi giày vừa chân của mình, giày quá chật hoặc quá rộng sẽ tạo cảm giác không thoải mái khi chạy.

– mặc khi tập luyện thể dục thể thao cũng nên thật thoải mái. Tùy thuộc vào từng mùa, việc chọn lọc Quần áo cũng khác nhau.

– Trước khi chạy, không nên ăn no. Tuy nhiên, khoảng 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập, bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả. Khi đã trót ăn quá no, hãy ngơi nghỉ ít nhất một tiếng rồi mới chạy.
Máy chạy bộ cơ có cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng, thích hợp với những người không thông thạo về máy móc.

Máy không dùng điện, do vậy không có tiếng ồn, ít rung lắc trong quá trình luyện tập. Cũng vì không sử dụng điện năng nên máy tốn nhiều sức, đốt nhiều năng lượng hơn so với máy chạy điện. Máy chạy bộ cơ  với thanh niên, những người có sức khỏe và yêu cầu luyện tập nhiều.

Máy chạy bộ cơ KL 9835

Tìm hiểu: các chức năng trên MÁY CHẠY BỘ CƠ KL 9835

Máy chạy bộ cơ bao gồm hai dòng sản phẩm là máy chạy bộ đơn năng và máy chạy bộ đa năng. Máy đa năng ngoài chức năng chạy bộ thường được được thiết kế thêm các tính năng khác như: tập thể lực, mát-xa bụng, xoay eo, chống đẩy… và có thể lắp đặt thêm máy đó nhịp tim.

Khung sườn của máy chạy bộ nói chung và máy chạy bộ cơ nói riêng thường được làm từ thép chịu lực, phủ sơn tĩnh điện, độ bền rất cao.

Thảm chạy được làm từ nguyên liệu chống trơn trượt, được hỗ trợ bởi các miếng đệm cao su giảm chấn, giúp người tập không bị đau chân.

Máy chạy bộ cơ không được trang bị màn hình hiển thị: Thời gian, tốc độ, quãng đường… cũng như các chức năng nghe nhạc MP3, kết nối USB.

Một ưu điểm của máy chạy bộ cơ nói chung so với những người anh em chạy điện là giá thành rẻ hơn rất nhiều (thường chỉ bằng 1/2).

Đại Việt Sport – không chỉ cung cấp các sản phẩm về máy chạy bộ cơ mà còn cung cấp tất cả các sản phẩm thể thao uy tín trên toàn quốc. Đến với Đại Việt Sport các bạn còn được tư vấn về  các phương pháp tập hiệu quả để có thân hình đẹp như mong muốn

 

Ban đang xem blog Thể thao và cuộc sông. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với xe đạp tập thể dục , hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Cơ hội mua ghe massage toan than KM 10% vào cuối tuần ! Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*