Home » Thể thao » HƯỚNG DẪN TẬP CƠ NGỰC VỚI TẠ ĐƠN ĐƠN GIẢN NHƯNG MÀ HIỆU QUẢ

HƯỚNG DẪN TẬP CƠ NGỰC VỚI TẠ ĐƠN ĐƠN GIẢN NHƯNG MÀ HIỆU QUẢ

Chỉ với 2 quả tạ đơn bạn sẽ có số đông bài tập giúp bạn có thể tập luyện cơ ngực rất hiệu quả.Các bạn cùng tham khảo các bài tập với cơ ngực để có thể giúp cho những bài tập của bạn hiệu quả.

Các bài tập với tạ đơn

Để tập luyện với các bài tập để phát triển vùng cơ ngực, bạn sẽ không cần dùng đến một quả tạ quá nặng, chỉ cần quả tạ 5kg là đủ. Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn người dùng bài tập Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press.
Trước khi luyện tập bạn sẽ chuẩn bị một chiếc ghế chắc để tập , khối lượng tạ trên giàn tạ có thể là 3kg hoặc 5kg.
Để tập ngực có hiệu quả bạn phải khởi động thật kỹ các khớp chân, khớp tay để tránh bị chấn thương trong lúc tập luyện.
Bài tập Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press

Super sets 2 bài Hít đất ngang + Dumbbell Bench Press
Bạn có thể tùy thuộc vào mục đích tập luyện hay thể trạng của bản thân để lựa chọn số lần thực hiện bài tập này.
Đặc biệt hãy chỉ hít đất với số lượng đến 60-80% sức mạnh của mình.
Với hướng dẫn của chúng tôi, chúng tôi sẽ chỉ định mẫu 1 số lượng reps mẫu, cụ thể là 1 sets: hít đất 20 cái + 12 cái Dumbbell Bench Press.
Image result for tap nguc voi ta don
– 2 bài tập này bạn sẽ tập liên tiếp nhau và thời gian luyện tập không nghỉ quá 10s. Khi vừa hít đất xong, bạn sẽ cầm tạ và tập luyện trên ghế, và không nghỉ giữa 2 bài này.
– Với bài hít đất người tập phải tập trung dùng phần tập cơ ngực để thể nâng người lên,nhớ là đừng sử dụng tay sau nhiều quá. Và người sẽ phải luôn luôn giữ trong tư thế thẳng.
Khi tập bài đẩy với tạ đơn, bạn hãy tập trung vào lượt hạ tạ

– Khi tập tập ngực với tạ đơn, bạn hãy tập trung vào lượt hạ tạ và phấn đấu để thời gian có thể hạ tạ xuống thật chậm, từ 2-3s là thời gian nhanh nhất, còn thời gian hoàn hảo để đẩy tạ lên là trong 1-2 s. Với thời gian chuyển này đảm bảo cơ ngực bạn sẽ căng cứng đấy.
– Tiếp đó, hãy giữ đúng tư thế cho 2 tay thẳng nhau,người dùng tập tạ ở nhà thường do ghế tập không chuẩn cho nên hay bị lệch tay khi tập luyện với giàn tạ đa năng.

Related image
– Hít thở: Khi hít đất, lúc xuống sẽ hít vào từ từ thật sâu, còn khi đẩy người lên thì thở ra.
Với bài đẩy ngực: Khi tạ đi xuống hít vào từ từ, đẩy tạ lên thở ra.
Trường hợp thực hiện đúng các hướng dẫn ở đây và chăm chỉ luyện tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn có thể sở hữu một cơ ngực săn chắc, tuyệt đẹp.
Để mua tạ đơn hay các loại tạ khác quý khách có thể tham khảo ở đây:gianta.info

Tag :gian-ta-da-nang .

Ban đang xem blog Thể thao và cuộc sông. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với xe đạp tập thể dục , hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Cơ hội mua ghe massage toan than KM 10% vào cuối tuần ! Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*