Home » Thể thao » Làm thế nào để phát triển chân to

Làm thế nào để phát triển chân to

Đại Việt SportBắp chân là một trong những nơi mà cần tập luyện nhiều nhất tuy nhiên luyện tập và phát triển bắp chân thế nào cho hiệu quả thì không phải ai cũng biết sau đây sẽ là chia sẻ về cách tập luyênj cho bắp chân một cách hiệu qủa nhất.

Làm thế nào để phát triển chân to

1. Tập trung vào các bài đứng nhún chân và đi bộ nhún gót chứ không phải các bài ngồi nhún chân với máy

Nhiều người đến phòng tập chỉ biết tập bắp chuối với máy ngồi nhún chân. Thực sự khớp cổ chân và cơ bắp chuối không được tạo ra để làm công việc nhún chân trên cái máy đó.

Tham khảo: có nên mua dụng cụ tập thể hình tại nhà không?

Hãy tập trung vào các bài đứng kiễng chân và đi bộ nhún gót, bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đó.

2. Kết hợp cả trọng lượng nặng và số lượng rep cao

Để phát triển bắp chuối có kích cơ tối đa, chúng ta cần phát triển cơ phần Soleus lẫn Gastro.

Như đã phân tích ở trên, Soleus được cấu tạo phần nhiều từ các sợi cơ co rút chậm, chúng chỉ phát triển tốt nhất khi được tập dượt với số reps cao.

Còn với Gastro, chúng yêu cầu trọng lượng với số reps gần giống những nhóm cơ khác.

Tham khảo: dụng cụ tập chống đẩy hít đất tại gia đình

3. Ưu tiên tập bắp chân trước

Tập các nhóm cơ nhỏ sau cùng trong buổi tập gần như được tất cả mọi người áp dụng. Nhưng nếu bạn muốn tập trung phát triển nhóm cơ nhỏ thì hãy suy nghĩ lại về cách sắp xếp thứ tự tập này.

Tham khảo việc tập tay với dụng cụ tập tay DV-034

 

 

Ban đang xem blog Thể thao và cuộc sông. Hãy luyện tập thể thao mỗi ngày với xe đạp tập thể dục , hoặc xà đơn treo tường để có được 1 cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe dồi dào. Cơ hội mua ghe massage toan than KM 10% vào cuối tuần ! Chúc bạn vui khỏe & thành công!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*