Top 10 món ăn có lượng calo thấp dành cho người giảm cân

Ngày đăng 24/04/2020 10:11

Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc đang tập gym thì nên ăn những loại thực phẩm nào? Bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa ít calo nhưng vẫn khiến bạn no bụng để không tăng cân, vượt quá calo mà cơ thể cần. 

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can

Top 10 món ăn có lượng calo thấp dành cho người giảm cân

Bạn là người sợ béo nên luôn tìm cách cắt giảm calo. Tuy nhiên đừng dại mà nghĩ tới việc nhịn ăn vì cách này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại để lại hậu quả khôn lường cho sức khoẻ sau này, kèm theo đó là nguy cơ tăng cân trở lại cao. 

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can-1

Thay vì o ép cơ thể chịu đựng sự nhịn ăn thì hãy tìm cho mình chế độ dinh dưỡng lành mạnh, lựa chọn thực phẩm ít calo để cơ thể không rơi vào trạng thái nhịn đói, cồn cào ruột gan, thèm ăn. 

Danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ gìn cân nặng, vóc dáng mà vẫn đáp ứng dưỡng chất cần thiết cho hoạt động thể chất.

1.   Dưa chuột

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can-2

Dưa chuột không chỉ chứa ít calo mà còn cung cấp nhiều nước cho cơ thể, với đa dạng cách chế biến như ép nước, xay sinh tố, trộn salad,... dưa chuột không chỉ được ưa chuộng cho các bữa chính mà còn là món ăn vặt ngon miệng không gây béo. Một 100gram dưa chuột chứa 16kcal.

2.    Cải bó xôi

Trong cải bó xôi có chứa hợp chất glucosinolate giúp phòng chống ung thư. Bên cạnh đó còn chứa nhiều vitamin K giúp xương chắc khoẻ, tinh thần thoải mái. 100gram cải bó xôi chứa 23kcal.

3.    Măng tây

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can-3

Không chỉ được ưa chuộng tại các nước Châu Âu, Châu Mỹ mà loại rau này ngày càng phổ biến và được ưa chuộng tại Việt Nam. Giá trị dinh dưỡng của loài này cực cao, ngăn ngừa oxy hoá, phòng chống bệnh tim mạch. 100gram măng tây chứa 25kcal.

4.    Cà tím

Không thể không nhắc tới cà tím trong danh sách các thực phẩm ít calo. Món ăn này cực tốt cho người bị tiểu đường, lại có thể giảm choresterol trong cơ thể nếu chế biến ở nhiệt độ dưới 200 độ C. 100gram cà tím chứa 15kcal.

5.    Xà lách

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can-4

Loại rau ăn sống này được ưa chuộng trên toàn thế giới với hương vị tươi ngon cực kì phù hợp với các món rau trộn. Được chế biến cùng nhiều loại thực phẩm và nước sốt khác nhau sẽ làm món rau này được lòng từ người già tới trẻ con. 100gram xà lách chứa 15kcal.

6.    Nấm

Nấm là thức ăn nhiều dinh dưỡng, chất xơ, tốt cho tim mạch và trí não. Nấm cũng có rất nhiều loại và thơm ngon vô cùng. 100gram nấm chứa 22kcal.

7.    Cần tây

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can-5

Cần tây có thể xào cũng có thể ép nước uống. Không chỉ có lợi cho tim mạch, nước ép cần tây còn là thần dược giúp chị em có làn da tươi trẻ, mịn màng, tiêu mỡ nữa nhé. 100gram cần tây chứa 17kcal.

8.    Bí ngòi

95% bí ngòi là nước nên đây là thực phẩm hiệu quả trong quá trình giảm cân. Axit béo omega-3 và carotenoids kháng viêm còn giúp ta ngăn ngừa bệnh gút. 100gram bí ngòi chứa 17kcal.

9.    Bắp cải

top-10-mon-an-co-luong-calo-thap-danh-cho-nguoi-giam-can-6

Bắp cải là loại rau trồng chủ yếu vào mùa lạnh. Với nhiều cách chế biến cùng dưỡng chất bổ ích, 100gram bắp cải chứa 21kcal.

10.    Nước lọc

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, vậy nên hãy luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể hằng ngày. 

Với những thực phẩm ít calo kể trên, các bạn có thể ăn thoải mái mà không phải lo về cân nặng hay mỡ thừa tích tụ. Trong cuộc sống, bên cạnh việc thường xuyên tập thể dục thể thao sử dụng giàn tạ đa năng, máy chạy bộ tại nhà thì các bạn cũng đừng quên bổ sung các thực phẩm nào vào thực đơn để giữ cho vóc dáng luôn chuẩn nhé.


Tags  : Những thực phẩm người béo phì nên tránh xaNhững thực phẩm giúp bạn có cơ bụng 6 múi.